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孕期食谱看这一篇就够用!(孕早三亚卵细胞库期篇)
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  第一个月食谱

  怀孕的第一个月,如果妈咪的身体状况一直很好,营养供给均衡,也没有节食经历,那么在三亚卵细胞库本月的营养供给和饮食选择问题上,可不必太费心思,怀孕初期,基础代谢与正常人没有显著区别。

  怀孕初月需要补充的营养:

  钙质:牛奶、蛤蜊、苋菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

  铁质:铁对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血、预防贫血等问题。

  维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。像肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适:恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘。

  除了均衡饮食之外,建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

  第二个月食谱

  妊娠第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物,这样才能确保胎儿正常生长发育。

  充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育。只有丰富、均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化,也才能使母子健康。

  这个时期营养供给不足,孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。这时,孕妇应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。

  第三个月食谱

  进入第三个月虽然是关键期,在孕叁个月由于胎儿体积尚小,但需求营养质量较高,受孕壹壹 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。

  不仅食品的质要高,而且量也逐渐增多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素。

  壹.这个时期,如果孕妇胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡食物为主。

  贰.孕前一定要让体内各种维生素、矿物质储备充足。

  叁.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;注意蛋白质摄入;多吃绿叶蔬菜。

  肆.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物,少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃,以减少孕期浮肿和高血压的危险。



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